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1.仰向けに寝て。両膝を少し開いて立てます。


2.息を吐きながらヘソを見るように
ゆっくりと上半身を起こします。(20センチ程度)


3.そのまま5秒状態を保ちます。
  この時、腹筋を意識しながら行いましょう。

4.ゆっくりと下ろします。
 (この時、背中は床につかない程度で止める)








1.仰向けに寝て両膝を軽く立てます。
  (手は横びひらいて床につけます。)

2.息を吐きながらお尻と背中を持ち上げます(10センチ程度)

3.そのまま5秒(最初は2秒くらいから)状態を保ちます。
  この時、お尻の筋肉と背筋を意識しながら行いましょう。

4.ゆっくりと行います。
  このときお尻を床につかない位置で止めます





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